这一动作加强四肢和躯干的伸展活动，可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气。八段锦开头就做这一动作,一则可消除疲劳；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，为以下各段动作做好准备；三则对三焦有较好的调理作用。

1.习练步骤

（1）预备。两脚并拢，自然站立，肩臂松垂于体侧，头项正直，用意轻轻上顶，下腭微内收，眼向前平视，勿挺胸，勿驼背，腹部内收，勿前凸，腰部直立，宜放松。精神内守，神态安宁，呼吸自然。其他各段的预备动作，均与此式相同。

（2）交叉上举。左脚向左平跨一步，与肩同宽，两手腹前交叉，眼看前方。

（3）侧分前俯。两手向体侧左右分开下落，成侧平举，掌心向上，之后，两膝伸直，上体前俯，两手翻掌向下，在膝部下方十指交叉互握。

（4）直体翻掌。上体抬起，两手沿身体中线上提至胸前，翻掌上托至头上方，两臂伸直上顶，提踵，抬头，眼视手背。

（5）收式。脚跟落地，两手侧分下落，左脚收回，并步直立。

第一式：两手托天理三焦

2.习练功用 “两手托天理三焦”，通调三焦气机，有利于培育元气，对支气管哮喘、功能性消化不良、便秘、慢性胆囊炎、失眠及脊柱相关疾病有效。

一审：钟江勇

二审：王惠

三审：张毅