“两手攀足固肾腰”，既有下伏，又有前伸，可充分伸展腰背肌肉。同时，两臂尽量向下伸展，对增强腰部及下腹部位的功能也有良好作用。坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。

习练步骤：

一、预备。同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。

二、上举后仰。两臂体前上举至头顶，掌心向前。

三、俯身攀足。上体前俯，两手指攀握脚尖，直膝。

四、直立上行。上体直起，两手沿大腿内侧上行至腹前。

五、按腰后仰。两手左右分开，沿带脉向后按于肾俞穴，上体后仰，抬头。

六、收式。两手落于体侧，并步直立。

习练功用：

双手攀足固肾腰，通过腰部俯仰动作，刺激了督脉及足太阳膀胱经腧穴，锻炼了人体脊柱功能，故能固肾壮腰，对腰肌劳损、坐骨神经痛及泌尿系统疾病有一定疗效。

一审：钟江勇

二审：王  惠

三审：张  毅